Kindle Unlimitedで本を読もうキャンペーン2冊目。
『ドーパミン復活早起き法』の終わりで書いたんだけど、早起きをしてもそこからダラダラするクセがいまいち抜けず。夜にダラダラスマホ見る時間がなくなったら朝にダラダラスマホ見るだけだった。いや、夜にダラダラしてた時も朝にダラダラしてたから夜の時間がなくなっただけマシかぁ！スマホでダラダラタイム大好き。地面と垂直になっている時間が短ければ短い程いい。横になりたい……。

というか！仕事して家事して、なんならその両方をしなくても”課せられた役割”をこなして”生活”がちゃんと成り立ってるならYouTube見ようがゲームしようがSNSしようが自由じゃんね！……っていう『生きてるだけでエライ』マインドが根本にあるんだ私は。…でも日々の充実感を上げるのは『今日は頑張ったな』という自己評価………！苦しい…！相反する考えを持っていて苦しい……！だから甘やかしと頑張りの間をね、良い感じにね……通っていきたいのよ……。わがまま。

ゆえに『依存症を治す』以外の項目は「そんなに意識高めなくてもよくないか」みたいな感じで斜め下から見て読んでいたんだけど、以下のアプローチは良いなぁとタメになりました。

・やめたい習慣＝一時的な快楽を獲得する行為で得られている報酬は何か
・悪習慣が少なかった日に自分が行っていた行動は何か
・上記の二点を照らし合わせ、『自分が本当に欲しているもの』に気付く

『脱！ダラダラ習慣！』って軽く言ってるけど中身は認知行動療法の本だもんねこれ。
いくつかのケースを例題として記しているんですが、やめたい習慣が何であれ『人とのコミュニケーション』を奥底で望んでいる人が多くて、納得したような、不思議なような。一言で言うと「私を見て」。他人の目に映っている自分を見た時に、自分の存在がハッキリ見えるのはまぁよく分かる。あと（多くの人が）孤独に耐えられないのは遺伝子の仕組みだからな……。うむむ。

ここからは自語りなんですが、私がスマホをダラダラ見ちゃうのって「何かをして疲れたくない」っていう欲求が中心にあるからっていうのが今の結論です。もっと言うと「疲れると予期不安が出やすいから疲れたくない」。これはな～～～～～どうすればいいんだろうな～～～～！「疲れたら休めばいいだけ！」みたいに対不安対策をいくつか持っているんだけど、『お守り』で簡単に動ける程こころが強くはないのだ。頑張りたくない＝疲れたくない＝不安になりたくない、なんだよね……。うーんうーん！まぁちょっとずつだな！

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート
（中島 美鈴）

#自己啓発