漫画をやりながら漫画をやりたくて………どうしてもそれを諦めきれなくて……ッ！参考になるかな、と思って読みました。大当たりでした。メンタル管理というか、気持ちの持ちようを説くタイプの本かと思っていたんですが、脳科学の本ですねコレ。



一番参考になった情報が【4-6-11睡眠の法則】です。（本当にぐっすり眠りたい人へ　睡眠の質を驚くほど改善する「4－6－11の法則」（デイリー新潮） – Yahoo!ニュース ）パフォーマンスが落ちると示されている時間の前後、ごくごく微細な予期不安が起こっている事が多くてですね……。バッチリ……当てはまっている……って……。いや、疲労感＋食後で血糖値が上がっているから、身体の状態から逆算して不安が発生しているだけだっていうのは常々分かっていたのだけども！それでも嫌な感覚は嫌で！変な日本語を直さない程度には嫌な感覚が嫌！しかし、生体リズム的に誰しもが疲れている時間だと分かれば、しょうがない力が高まるというもの。その時間帯は素直に休んで、夕方に期待すればいい。この情報だけで買った価値大アリの本でした。すぐ忘れちゃうから定期的に読み返そう。

「疲れない」が毎日続く! 休み方マネジメント
(菅原　洋平)

#健康

「うっすらと体調が悪い」という人へ向けた、健康を維持する為の考え方や実践方法をまとめた本。一口で言ってしまうと、健康方面に特化した『独学大全』です。

・健康改善は“やる・やらない”の二択じゃなくていい。無理なく続けるための「アジャイル式」健康カイゼンとは？

良い行動を習慣化させたいけど、実際には出来ない！と地団駄を踏んでいる人の背中を押す内容になっていると思います。そもそもとして”良い”と思っている事が難なく出来るなら世の中ハッピーなんよ。”良い”と思っているだけじゃ身体が動かない。じゃあどうすればいいか？まずもって”何故健康になりたいのか”。その”何故”を深堀りして、自分の願望に向き合ったら後は実際に行動するだけ。……でもそれすらも出来なかったら？ ⇒ 小さく細かく刻めばいい！という具合に、気持ちの在り方から実際どう行動すればいいかまで、分かりやすくロードマップが引かれている内容で読みやすかったです。『アジャイル式』という概念以外で目新しい情報は特になく、私にとっては既知の情報ばかりだったのですが、それでも楽しく読めました。
『独学大全』＋『最高の体調』＋『小林弘幸』の良いトコ取りって感じなので、健康系の本を一冊推せって言われたらコレになるかな～……。納得しないと行動出来ない人に特にお勧めです。……そうです私です。心がついていかないと行動しない。デモデモダッテが得意です！！！！！

「アジャイル式」健康カイゼンガイド
(懸田 剛 / 福島 梓)

#健康

運動に対するモチベーションをあげたかったので、それに関連する本を読みました。ずっと興味があったけど、お値段がまあまあするので後回しにしていたのよね……。翻訳本ってちょっと読みづらいし。

運動というか、心拍数を上げると良い脳内物質が分泌されるので脳の機能が改善される、という内容です。運動が身体に良い事は全人類分かってるけど、じゃあ実際どう良いのさ？という事を書いている本で、まさにタイトルが全て。いいタイトルだ。内容はほぼほぼデータなので、斜め読みや飛ばす所が多かったです。納得力を高める為の書籍って感じですね。

この本を読み、ふと閃きました。心拍数を高める＝脳の機能を改善するんだったら、サウナでその行為を行えているのでは……？と。運動の代替え行為になってるから、サウナでスッキリしてる働き人が多いんじゃないかなー！私はサウナが好きなので、漠然と「サウナは身体に悪い」と言われると「エビテンスありますか？それならフィンランドの平均寿命は低いはずでは？？」みたいな顔真っ赤な脊髄反射反論をしたくなります。好きな物を貶されると冷静さ失う。ただ「身体に悪い」ではなく「心臓に負担をかけている」と言われたら、それはそう、としか言えないので……。温かい所から急に冷水に入る行為が身体に負担をかけないわけがないんだよなぁ！ヒートショック！けれど、心拍数を高める事が脳に良いなら、身体にかける負担を差し引いてでもプラスの働きがサウナにはあるんじゃないかなぁ……なんて事を思ったりした次第です。

以前言及したこの本 でも、身体に対する働きより脳に対する効果を前面に出していたし。コロナ禍になってからスーパー銭湯に行く習慣がすっかり抜けてしまったので、2023年は週1ペースで通うようにしたいなあ。パニック障害を克服する練習として始めた事だったから、割と寛解している今は通う動機が薄かったりしたのよね。ドキドキさせて発作を起こさせる事で、心拍数が上がってるから不安になってるだけで身体の正常な反応なんだよ～～って学習させるためにやっていたんです。……文字で起こすと暴露療法ってめちゃくちゃスパルタだな？でもこうやって慣らすしかないからなあ。そして割と寛解した、と言うものの未だ夜中に動悸で起きる事はあるので、大きな発作につなげない為にも継続してサウナに通うぞ。決意を新たに。脳みそを鍛えてこ！……とはいえ、ととのう事自体は好きじゃないのよね～～～～～～！！！！頭の中に宇宙出来て怖いんだわ！！！！あれにハマるひとすごい。

心拍数を効率よく上げるHIITもね……ちゃんとやっていきたいんだけど、辛過ぎてやりたくない……。HIITを5分やるか、有酸素運動（ズンバかフィットボクシング）を30分やるか、って天秤にかけて後者をとってしまう現在です。25分余計に動いたとしてもやりたないレベルでシンドイ。健康を維持するのって難易度高いね！

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方
( John J. Ratey )

#健康