正式なタイトルは"Chatter（チャッター）「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法"です。長い！そしてよくよく見ると何か胡散臭いタイトルだな！「頭の中のひとりごと」＝「反すう思考」の本です。考えても意味のない事を鬱々ぐるぐると脳内で回しがちなので、それを少しでも減らしたくて読みました。……だったんですが、特に目新しい情報はなく。
知らなかったのは『自分事ではなく他人事として考えよう』のところかな。（私はどうしたいんだろう……）と頭の中でしゃべっていたら、（あなたはどうしたいの？）と置き換えて、問題から距離を置く。この手法は予期不安が強くなっちゃった時とかにも使えそうなので覚えておきたいな。

「目新しい情報はなかった」と言ったものの、私はすーぐに記憶喪失になるので、繰り返し情報を脳に叩き込むって大事だなぁと思いました。この本を読む事によって「あ、前に読んだあの本にも同じ事が書いてあったな」って思い出せたので。実践していない情報は知らない事と同じ……！自分で言っていて耳が痛い。
何度も目にして、やっぱり良いんだなって改めて感じたメゾットは下記です。

・自分の問題でも、親しい友人にアドバイスするかのように接する
・脳内に嫌な映像がこびりついている時は、そこからフレームアウトするように頭の中でカメラを回す
・自然への畏怖はストレスを減らす。散歩するなり動画を見るなりで自然に触れよう
・今思い悩んでいる事が、10年後の自分にどういう影響があるのか考えてみる

英訳本の読みづらさと、海外のビジネス本でよくある『物語仕立て』というあまり好ましくない面が強い本だったので、人にオススメするかと言われたら「NO!!」なんですが、実験の結果を細かく丁寧に記している点は良かったと思います。大体読み飛ばしたけど！ソースは大事よね。
日本で売れているビジネス本って、そういう一次ソースを『参考文献』として巻末で紹介するにとどめ、道筋を主題にせず真っ先に結論を出しているから読みやすいんだなぁという気付きもありました。他人が上澄みを掬った情報を摂取している、というかなぁ。けれども、情報の大本・始まりを掘ろうと思うと英語の論文を読まなくてはならない。それをすべきだとは現状では感じてはいませんが、新鮮な生モノではなく加工食品を食べている自覚ぐらいは持ちたいところです。

Chatter（チャッター）「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法
（著：イーサン・クロス 訳：鬼澤　忍）

#自己啓発

こういう本って、読んだ事を隠した方がスマートなんだと思う。努力は隠すべき、という訳ではなく “仕込み” がバレたかのような気持ちになるので。イラストや漫画に関しては「見た人が感じた事が正解！」といつも言っています。けれど文章に関しては “自分が伝えたい事” があって書いている。出来るだけ正しく、自分の感情を表現したい！だから、こういった文章系の技法書を読むのも好きでたまに読んでいましたが、感想等を話す事は一度もありませんでした。……だったんですが！めーーーっちゃ言いたい事があってねーーー！

こざかしいな………

っていう感情が読んでいる内に沸々と沸き上がり……。負の感情をつらつらと書き連ねる事をまず先にお詫びしておきます。でも自分の感情を偽れなくて！あざといなって思っちゃって！！
というのも、作者さんの文体って口語的で親しみ感じて読みやすいんです。ファミレスで友達と喋っているような気分にさせられる。けれど内容は軽くなく、題材にしている本の種類・量を見るに読書を沢山していている方だという事が分かります。だからこそ『相手がステージを下げて自分に合わせてくれている』感を覚えてしまい……！……卑屈！私が卑屈なだけなのよコレ！だって本の内容は勉強になるし、作者さんの姿勢や感情に共感出来ちゃうもん。そうやって “狙い通り” に自分を動かされてるのが悔しい！手の内を明かされなければこんな事思わなかった！……そこで冒頭の言葉に戻るわけです。仕込みが、バレたくない。

というか実用書の感想に「！」使いすぎなんよ。落ち着いて。作者さんの知性と魅力を感じる雰囲気に私が振り回されている事がありありと現れていますね。いっそのこと、作者さんの事をいけ好かないと嫌いになれたら良かったのに、そうじゃないのがまた……こう……！もう……！完敗！！解散！！………集合！

（前略）個性の失われた文章を発見するたびに、私はひとりで勝手に悲しんでいます。
みんなが同じような書き方をする世の中なんていやだ。
誰もがみんな、その人らしい言葉を自由に使えばいいじゃないか。

『バズ』を説きながら、『自分の言葉で話せ』なんて、とてつもなく難しい事を仰る。でも、作者さんが自分の言葉で話しているからこそ私はこの本が印象に残ったし、この感情を誰かに話したくなった。ロジックを語りつつ、エモーションで攻める。大変に私向けの本でありました。

……終始、自分の感情について喋っていて本の中身について何も言ってないですね……？
……と、こうやって「あなた」に話しかけるのも技のひとつだそうですよ！昔から無意識にやっていたので（私もこざかしい事をやっていたのか……）と少し落ち込むなどしました。無意識を意識に変えてあざとくなりすぎないように気を付けます！！

文芸オタクの私が教える バズる文章教室
（三宅香帆）

#実用書

漫画をやりながら漫画をやりたくて………どうしてもそれを諦めきれなくて……ッ！参考になるかな、と思って読みました。大当たりでした。メンタル管理というか、気持ちの持ちようを説くタイプの本かと思っていたんですが、脳科学の本ですねコレ。



一番参考になった情報が【4-6-11睡眠の法則】です。（本当にぐっすり眠りたい人へ　睡眠の質を驚くほど改善する「4－6－11の法則」（デイリー新潮） – Yahoo!ニュース ）パフォーマンスが落ちると示されている時間の前後、ごくごく微細な予期不安が起こっている事が多くてですね……。バッチリ……当てはまっている……って……。いや、疲労感＋食後で血糖値が上がっているから、身体の状態から逆算して不安が発生しているだけだっていうのは常々分かっていたのだけども！それでも嫌な感覚は嫌で！変な日本語を直さない程度には嫌な感覚が嫌！しかし、生体リズム的に誰しもが疲れている時間だと分かれば、しょうがない力が高まるというもの。その時間帯は素直に休んで、夕方に期待すればいい。この情報だけで買った価値大アリの本でした。すぐ忘れちゃうから定期的に読み返そう。

「疲れない」が毎日続く! 休み方マネジメント
(菅原　洋平)

#健康

「うっすらと体調が悪い」という人へ向けた、健康を維持する為の考え方や実践方法をまとめた本。一口で言ってしまうと、健康方面に特化した『独学大全』です。

・健康改善は“やる・やらない”の二択じゃなくていい。無理なく続けるための「アジャイル式」健康カイゼンとは？

良い行動を習慣化させたいけど、実際には出来ない！と地団駄を踏んでいる人の背中を押す内容になっていると思います。そもそもとして”良い”と思っている事が難なく出来るなら世の中ハッピーなんよ。”良い”と思っているだけじゃ身体が動かない。じゃあどうすればいいか？まずもって”何故健康になりたいのか”。その”何故”を深堀りして、自分の願望に向き合ったら後は実際に行動するだけ。……でもそれすらも出来なかったら？ ⇒ 小さく細かく刻めばいい！という具合に、気持ちの在り方から実際どう行動すればいいかまで、分かりやすくロードマップが引かれている内容で読みやすかったです。『アジャイル式』という概念以外で目新しい情報は特になく、私にとっては既知の情報ばかりだったのですが、それでも楽しく読めました。
『独学大全』＋『最高の体調』＋『小林弘幸』の良いトコ取りって感じなので、健康系の本を一冊推せって言われたらコレになるかな～……。納得しないと行動出来ない人に特にお勧めです。……そうです私です。心がついていかないと行動しない。デモデモダッテが得意です！！！！！

「アジャイル式」健康カイゼンガイド
(懸田 剛 / 福島 梓)

#健康

運動に対するモチベーションをあげたかったので、それに関連する本を読みました。ずっと興味があったけど、お値段がまあまあするので後回しにしていたのよね……。翻訳本ってちょっと読みづらいし。

運動というか、心拍数を上げると良い脳内物質が分泌されるので脳の機能が改善される、という内容です。運動が身体に良い事は全人類分かってるけど、じゃあ実際どう良いのさ？という事を書いている本で、まさにタイトルが全て。いいタイトルだ。内容はほぼほぼデータなので、斜め読みや飛ばす所が多かったです。納得力を高める為の書籍って感じですね。

この本を読み、ふと閃きました。心拍数を高める＝脳の機能を改善するんだったら、サウナでその行為を行えているのでは……？と。運動の代替え行為になってるから、サウナでスッキリしてる働き人が多いんじゃないかなー！私はサウナが好きなので、漠然と「サウナは身体に悪い」と言われると「エビテンスありますか？それならフィンランドの平均寿命は低いはずでは？？」みたいな顔真っ赤な脊髄反射反論をしたくなります。好きな物を貶されると冷静さ失う。ただ「身体に悪い」ではなく「心臓に負担をかけている」と言われたら、それはそう、としか言えないので……。温かい所から急に冷水に入る行為が身体に負担をかけないわけがないんだよなぁ！ヒートショック！けれど、心拍数を高める事が脳に良いなら、身体にかける負担を差し引いてでもプラスの働きがサウナにはあるんじゃないかなぁ……なんて事を思ったりした次第です。

以前言及したこの本 でも、身体に対する働きより脳に対する効果を前面に出していたし。コロナ禍になってからスーパー銭湯に行く習慣がすっかり抜けてしまったので、2023年は週1ペースで通うようにしたいなあ。パニック障害を克服する練習として始めた事だったから、割と寛解している今は通う動機が薄かったりしたのよね。ドキドキさせて発作を起こさせる事で、心拍数が上がってるから不安になってるだけで身体の正常な反応なんだよ～～って学習させるためにやっていたんです。……文字で起こすと暴露療法ってめちゃくちゃスパルタだな？でもこうやって慣らすしかないからなあ。そして割と寛解した、と言うものの未だ夜中に動悸で起きる事はあるので、大きな発作につなげない為にも継続してサウナに通うぞ。決意を新たに。脳みそを鍛えてこ！……とはいえ、ととのう事自体は好きじゃないのよね～～～～～～！！！！頭の中に宇宙出来て怖いんだわ！！！！あれにハマるひとすごい。

心拍数を効率よく上げるHIITもね……ちゃんとやっていきたいんだけど、辛過ぎてやりたくない……。HIITを5分やるか、有酸素運動（ズンバかフィットボクシング）を30分やるか、って天秤にかけて後者をとってしまう現在です。25分余計に動いたとしてもやりたないレベルでシンドイ。健康を維持するのって難易度高いね！

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方
( John J. Ratey )

#健康